[Правое полушарие интроверта] Растяжка на все тело

Aноним · 17 Дек 2023

Гайд по безопасному стретчингу для расслабления мышц, снятия зажимов и улучшения координации в домашних условиях. Вместо абонемента в зал, 40 тренировок из интернета и плохого самочувствия.

Начни просмотр, если:

У вас сидячий образ жизни
Узнаете, как убрать напряжение в спине, плечах и шее с помощью упражнений без специального инвентаря.
Вы чувствуете скованность в движениях
Избавитесь от мышечных спазмов, освоите техники самомассажа и прокачаете телесную осознанность.
Вы ищете легкие, но эффективные тренировки
Откроете новый вид активности, введете его в привычку и научитесь правильно дышать.

Саммари поможет:

Почувствовать свободу в теле и обрести пластичность в походке, жестах и танцах.
Понять, почему иногда мы чувствуем онемение в мышцах, и наладить контакт с телесными ощущениями.
Открыть безболезненный подход к растяжке и разминаться в комфортном темпе без давления.
Освоить упражнения на растяжение позвоночника, ног и часовой комплекс на все тело.
Научиться прогревать мышцы после силовых тренировок с помощью техник самомассажа.
Вернуть спорт в регулярную рутину без необходимости выезжать в зал и покупать инвентарь.

Из чего состоит:

Подготовка

Основы растяжки и гибкости
Обзор инвентаря

Дыхание

Как строится дыхание
Дыхательная практика

Шея

Ротации и работа мышц
Освобождение воротниковой зоны

Спина

Осевое вытяжение
Гибкий позвоночник

МФР упражнения

Миофасциальный релиз
Легкость тела

Динамическая растяжка

Принцип активной растяжки
Динамическая растяжка на все группы мышц

Статическая растяжка

Принцип статической растяжки
Статическая растяжка на все группы мышц
Продолжение статической растяжки

Растяжка на все тело
Полная тренировка на все группы мышц